每天5分鐘，陳楷奇中醫師教你改善睡眠

現代人生活節奏快、壓力大，許多人晚上躺在床上腦袋還停不下來，翻來覆去難以入睡。
其實，中醫裡有個簡單又有效的方法：睡前花五分鐘，按摩幾個特定穴位，就能幫助安神、放鬆身心，讓你一覺到天亮。

為什麼按摩可以幫助睡眠？

中醫認為，失眠多與心神不寧、肝氣鬱結、腎陰虛損等有關。
透過穴位按摩，可以疏通經絡、調和氣血、安定心神，讓身體自然進入休息的狀態。

推薦按摩穴位（每天睡前各按 1～2 分鐘）

1. 神門穴

• 位置：手腕內側，小指側的腕橫紋上。
• 功效：安神助眠、緩解焦慮、心悸。
• 按法：用大拇指輕按另一隻手的神門穴，緩慢深壓、再放鬆。

2. 內關穴

• 位置：手腕橫紋上三指寬，兩筋之間。
• 功效：平穩情緒、幫助入睡、舒緩胸悶。
• 按法：用大拇指按壓，感覺微痠即可，不需太大力。

3. 足三里

• 位置：膝蓋下方四指寬、脛骨外側。
• 功效：補氣健脾、提升整體體力，幫助深層睡眠。
• 按法：雙手輪流按壓或用掌根輕揉。

4. 湧泉穴

• 位置：腳底前三分之一處，腳掌最凹陷的地方。
• 功效：引火歸元、鎮靜安神。
• 按法：可用手或按摩棒按壓，也可泡腳後順便按摩。

按摩時的小提醒

• 按摩時心情放鬆，呼吸平緩，可搭配輕音樂或香氛。
• 每個穴位不需按太久，以感到微痠、微熱為佳。
• 持續一週以上，多數人都能明顯感覺睡眠改善。

睡前助眠小儀式 × 中醫建議

• 泡腳：溫水加艾葉或薑片，泡約15分鐘。
• 喝杯寧心茶：桂圓、紅棗、百合、薰衣草溫熱沖泡。
• 遠離手機與平板：讓腦波慢慢沉靜。
• 深呼吸＋穴位按摩：讓大腦知道「準備睡覺」。

結語

想要睡得香，不一定要靠藥。
中醫的智慧能幫助你輕鬆安眠。
每天睡前五分鐘，按一按，讓身體與心都安靜下來，
你會發現，其實好睡眠並不難。

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陳楷奇 醫師